Sản phẩm không thể thay thế hoàn toàn khẩu phần ăn hàng ngày nên mỗi người vẫn cần ưu tiên các món giàu Omega-3 như cá, trứng, sữa, bơ, các loại hạt,… Tăng nguy cơ xuất huyết: Người bệnh có thể bị chảy máu chân răng, chảy máu cam khi tiêu thụ quá nhiều omega 3. Một nghiên cứu đã chỉ ra, có đến 72% thanh thiếu niên dùng 1-5g dầu cá mỗi ngày xuất hiện tình trạng chảy máu cam. Tăng đường huyết: Một số người bị tiểu đường khi thực hiện cách bổ sung omega 3 quá liều có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể. Những đối tượng này cần bổ sung 200-2200 Omega 3 mỗi ngày. Gây ngộ độc vitamin A: Dầu cá omega 3 thường có chứa nhiều vitamin A. Ước tính 14gam dầu cá có thể đáp ứng tới 270% nhu cầu vitamin A của một người trưởng thành trong ngày. Chế phẩm từ dầu vẹm xanh chứa hàm lượng vitamin và các acid omega 3 cao giúp giảm viêm, chống oxy hóa và tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương.
Acid béo bão hòa là một loại thức ăn không tốt cho tim và nên tránh, ngược lại acid béo không bão hòa lại tốt cho sức khỏe tim mạch. Nature Made Fish Oil hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nuôi dưỡng võng mạc, cải thiện thị lực, tăng cường trí nhớ cho người già, hạn chế các nguy cơ trầm cảm,… Khi bổ sung Omega 3 đầy đủ cho các đối tượng này, các triệu chứng trầm cảm được cải thiện đáng kể. Những người muốn phòng ngừa ung thư có thể thực hiện cách bổ sung omega 3 theo liều dùng thông thường mỗi ngày. Người dùng nên cung cấp một lượng vừa đủ Omega 3 cần thiết cho cơ thể hằng ngày. omega 3 loại nào tốt nhất Theo khuyến cáo của FDA (Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ), một người không được dùng quá 3000mg EPA và DHA mỗi ngày. Những người có sức khỏe tốt, không có tiền sử bệnh lý nên bổ sung 500-1000mg omega 3 EPA và DHA mỗi ngày và 500mg nếu dưới dạng ALA. Hạt chia: Rất giàu ALA có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, omega 3 giúp cải thiện triệu chứng tăng động, thiếu chú ý nhưng hiệu quả còn chưa rõ ràng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, omega 3 có thể làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp tăng cường trí nhớ và học tập, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Alzheimer là căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, gây suy giảm trí nhớ và các chức năng thần kinh quan trọng khác. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ đủ omega 3 có thể làm giảm trạng thái bất ổn của tâm lý và giảm tái phát bệnh ở những người mắc đồng thời bệnh tâm thần phân liệt và bệnh rối loạn lưỡng cực. Cải thiện chứng trầm cảm và các triệu chứng của các bệnh lý tâm thần khác. Một số nghiên cứu đã đưa ra kết luận khá thú vị là ở các quốc gia có nền văn hoá ẩm thực chứa hàm lượng omega-3 cao thì có mức độ trầm cảm thấp hơn. Chính vì vậy, các chế phẩm có chứa hàm lượng omega 3 được đánh giá cao trong việc bổ sung các dưỡng chất cho xương khớp, cột sống.
Rối loạn tiêu hóa: Đây là tác dụng phụ thường gặp khi bổ sung Omega 3 quá liều. Các chuyên gia đã thực hiện nhiều nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng, tỷ lệ người ăn cá – chứa hoạt chất axit béo omega 3 thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch so với các đối tượng khác nhờ lượng EPA tạo ra prostagladin có tác dụng giảm cholesterol, triglyceride trong máu. Đồng thời, tôm cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, hình thành và phát triển hệ cơ xương. Công dụng của Omega 3 này chính là kích thích sản xuất Prostaglandin – hoạt chất có công dụng ức chế sự hình thành cục máu đông, làm giảm tình trạng xơ vữa động mạch. omega 3 loại nào tốt nhất Omega 3 rất cần thiết cho sự hoạt động bình thường của não bộ. Omega 3 là một chất béo lành mạnh có tác dụng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện tuần hoàn máu, bảo vệ mắt, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp xây dựng và ổn định hoạt động của não…
Đồng thời, omega 3 cũng làm giảm bớt sự bồn chồn, bất động và hiếu động. Sự thiếu hụt này gây nhiều tác động xấu cho sức khỏe, trong đó có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. EPA (axit eicosapentaenoic): Được phát hiện trong hầu hết các thực phẩm động vật như cá béo, dầu cá và một số loại vi tảo. Bổ sung bằng con đường thực phẩm thì có nhiều hạn chế hơn như khó có thể cân bằng được lượng dinh dưỡng phù hợp trong mỗi bữa ăn, không phải ngày nào cũng có thể đi mua những sản phẩm giàu Omega-3-6-9 để bổ sung cho gia đình… Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ bầu cần bổ sung 100-200mg DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng Omega 3 khuyến nghị cần thiết mà cơ thể có thể tiêu thụ là không quá 5000mg mỗi ngày. Khi lượng DHA hấp thụ không đủ có thể dẫn đến tình trạng thoái hoá điểm vàng. Nếu hấp thụ quá nhiều có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu như buồn nôn, chóng mặt, đau khớp và kích ứng da. Acid béo omega 3 có thể giúp tăng lượng calci trong cơ thể, nhờ đó cải thiện sức mạnh của xương khớp.
Công dụng của omega 3 là ngăn chặn phản ứng của hệ miễn dịch, giúp ức chế viêm trong xương khớp, làm giảm các triệu chứng căng cứng cơ, đau khớp và cải thiện khả năng vận động. Đặc biệt, người mắc bệnh xơ vữa động mạch cũng nên bổ sung Omega 3 vì chúng sẽ hạn chế hình thành các mảnh xơ vữa động mạch. Nghiên cứu cho thấy, những trẻ bị rối loạn tăng động thiếu chú ý có hàm lượng omega 3 thấp hơn so với bình thường. Một số nghiên cứu cứu cho thấy, người bị trầm cảm thiếu hụt EPA và DHA. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung đầy đủ hàm lượng omega 3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn. Bà bầu bổ sung omega-3 bao nhiêu là đủ chuẩn tốt nhất cho thai kỳ? Theo một nghiên cứu tổng quan từ Đại học Úc, bổ sung hàm lượng Omega 3 lớn cho các bà mẹ trong giai đoạn mang thai có thể giúp trẻ tránh được các nguy cơ dị ứng trong 3 năm đầu đời, tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Omega 3 là một axit béo không no rất tốt cho cơ thể mà con người không thể tự tổng hợp được.